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请对自己的健康负责
健康体检与防癌早筛很关键
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男性在家庭、工作以及整个社会中都承担着重要责任，每一位负责任的男性都应该为自己的健康负责。临床上，一些男性会很避讳体检会查出问题，觉得生病是很羞耻的事情。这种观念必须尽快摒弃！健康体检与防癌早筛是男性对抗癌症、心血管疾病和糖尿病等常见疾病的重要手段，请积极地进行定期体检。除了自己，我们还需鼓励和督促我们的父亲、兄弟、叔侄也重视健康。
首先不要吸烟！
如已吸烟多年，请马上戒烟！
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男性肺癌发病率和死亡率均占恶性肿瘤第1位，吸烟是引起肺癌的最常见原因。男性要保持健康，首先不要吸烟！如已吸烟多年，请马上戒烟！戒烟不仅可以降低患肺癌的风险，同时也能改善整体健康。然而，戒烟并不是一件容易的事情，你不必独自面对，请寻求医生的帮助，医生们可以为您安排科学有效的戒烟治疗。
请尽量减少饮食中的单糖摄入
45-50岁男性应进行前列腺癌筛查
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我给男性同胞的首个健康建议是：尽量减少饮食中的单糖摄入，长期摄入单糖对健康没有好处。无论是素食、生酮饮食还是地中海饮食（以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格）等健康饮食方式，都建议限制单糖摄入。控制单糖的摄入可以帮助人们减轻体重，改善男性的整体健康状况。
生活作息健康、热爱运动的年轻男性
仍有睾丸癌风险
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相比其它男性肿瘤，睾丸癌由于患病部位特殊，一些人总觉得有羞耻感，羞于就医。其实这是不对的。在15-35岁年轻男性之中，睾丸癌发病率位列所有癌症之首，且确诊的年纪越轻越具侵袭性。即使是生活作息健康、热爱运动的年轻男性仍有睾丸癌风险。睾丸癌早期症状不明显，仅有无痛性的睾丸肿大或肿块，普通男性可以双手触诊睾丸，如发现可疑肿块，请不要抱有侥幸心理或感觉羞耻，请尽快就医。
注意排便习惯改变
45岁以上男性应做结肠镜筛查
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排便习惯改变，可能是由于饮食不当等生理性因素引起，也可能与肠易激综合征、肠息肉、肝硬化、结直肠癌等病理性因素有关。如果你的排便习惯突然改变，如便秘、腹泻与便秘交替、血便或大便变细，请警惕结直肠癌风险，及时行结肠镜检查。对于普通人群来说，即使没有排便习惯的改变，也应在45岁开始进行定期结肠镜检查。
胸痛是男性心脏骤停主要预警症状
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对于女性来说，呼吸急促是心脏骤停发生之前的预警症状，而对于男性来说，胸痛是心脏骤停主要预警症状。其实，在心脏骤停前的几天，有时甚至是几周，许多男性患者都会出现间歇性胸痛和胸闷、呼吸急促、心悸或持续的恶心、腹痛和背痛等症状。然而，80%的人忽视了这些预警症状，常错认为是肺部或胃肠道等疾病症状，从而贻误救治时机。
身体不适切勿忍耐！
警惕胸痛、中风等急危重症先兆
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男人们比较固执，身体不舒服时宁愿再忍忍，而不是立即去看医生。但这很危险，不仅仅耽误病情而且还可能危及生命。如果你感觉不舒服，例如出现胸痛等心脏骤停预警症状时，请立即就医，完善心电图等检查，切不可心存侥幸。对于有中风风险的高危男性，也要时刻警惕中风先兆，及时寻求治疗。
尽量让每一餐食物都五颜六色
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食物越丰富多样、越新鲜，你的长期心血管疾病风险就越低。不理想的水果和蔬菜摄入量对男性心血管疾病死亡的影响最大，日常生活中男性可遵循‘多吃蔬果，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒’等饮食原则，降低心血管疾病风险。
每周至少2天有氧运动
每次不少于150分钟
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对于18-64岁的成年人，每周至少需要150至300分钟的中等强度有氧运动，外加每周2天的肌肉强化活动，才能从体力活动中获得最大的健康益处，可降低冠心病、中风、高血压、2型糖尿病、结肠癌和乳腺癌等风险。
图片来源：西达赛奈医学中心
保持健康运动有益骨骼健康
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对于骨骼健康来说，保持肌肉力量和关节柔韧性、保持健康体重很重要。定期进行非冲击性运动(包括关节拉伸、有氧运动和肌肉锻炼)，保持健康饮食，将最大限度地减少关节疼痛和炎症，延缓关节炎进展。
跑步虽好 但并非人人都合适
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每天坚持跑步半小时，不仅有利于增强人体心脏与肺部的健康，而且还能促进身体血液循环，使身体充满活力。跑步虽好，但也并非人人适合。体重超标的男性或患有膝关节炎、腰椎间盘突出、骨质疏松的男性均不合适。可以选择游泳或者骑自行车等对下肢关节负担较小的运动。
男性心理健康也需呵护
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男性并不如女性那样懂得倾诉宣泄或者积极寻求心理健康治疗，他们的初级保健医生/家庭医生往往是他们倾诉抑郁或焦虑情绪的第一人。所以，我在接诊时，除了询问患者有什么身体上的不适以外，也会问问他们是否有烦恼。如果你发现自己的情绪不对，吃不下睡不好，那可能意味着你情绪出了问题甚至可能已经处于抑郁状态，这需要治疗。你可以寻求专业的心理治疗，也可以先咨询自己的家庭医生。家庭医生往往有着更广泛的医学知识以及专科医生资源，我们可以更好地帮助患者转诊到合适的心理专科进行下一步规范治疗。
1.Man to Man: Top Tips for Men’s Health .www.cedars-sinai.org
2.Who Should Get a Prostate Cancer Screening and When? .www.cedars-sinai.org
3.Testicular Health: Overcoming the Taboo .www.cedars-sinai.org
4.Men’s Health Month: Screenings You Shouldn’t Miss .www.cedars-sinai.org
5.10 Symptoms Men Shouldn’t Ignore .www.cedars-sinai.org
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