美国洛杉矶西达赛奈医疗中心的骨科专家告诉你：跑马拉松中需要注意什么
日期 ： 02-10-2019
说起马拉松，50多年来，美国一直是世界最大的业余马拉松市场，每年在美国境内跑完全马的人数及人次最多，跑友来自世界各地。
马拉松是“用脚步丈量城市”最好不过的旅行方法，天使之城洛杉矶是美国值得“一跑”的城市之一，在2017年的洛杉矶马拉松中，有数万人参与，赛道从道奇体育馆（Dodger Stadium）外围开始，沿着洛杉矶的热门景点伸展，包括好莱坞，中国城等，最后在圣莫妮卡海滩结束。众多跑友和人山人海的游客观众混在一起，见到一两个好莱坞明星的几率非常高。2020的洛杉矶马拉松又将吸引了来自全国各地的马拉松爱好者。
美国人爱跑马拉松，几乎深入骨髓。在美国洛杉矶西达赛奈医疗中心，就有这么一位医生，70岁的扎布•莫森法尔医生，参加了100次马拉松，奔跑里程135,000英里绕地球5.6圈！
已经在西达赛奈医疗中心持续工作39年了的
“马拉松”爱好者扎布•莫森法尔医
在西达赛奈就医后痊愈的病人，也有许多在出院后坚持跑马拉松，马拉松不仅仅给人们带来健康，愉悦，积极的生活态度，也让不少癌症患者或者重病患者找到了积极生活的勇气。
《英国皇家学会学报》上发表的一项研究结果指出，人们痴迷于跑马拉松竟然与200多万年前的基因突变有关，这次基因变异，让人类成为天生的跑者。
研究表明，CMAH基因缺失导致的突变或许让人类成为了动物王国中最优秀的长跑运动员之一。大约在CMAH基因发生突变的同时，人类祖先正好从森林居民向非洲大草原狩猎者转变。CMAH基因发生突变让他们的腿更长、更有弹性，脚掌也变得更大，臀部肌肉更有力量，汗腺的散热能力更发达。
这一系列的改变让人类能在相对不疲倦的情况下长距离地奔跑，而这使得我们的祖先可以在炎热的天气里，趁其他食肉动物都在休息时进行狩猎，并把猎物“逼到”筋疲力尽，这种技术也被称为“坚持狩猎”。
当然，CMAH基因的缺失带来的并不全都是好消息，虽然它可能让我们成为更好的跑者，增强我们的免疫力。但是，这一变化也增加了2型糖尿病风险，可能提高与红肉有关的癌症风险，并引发炎症。
要用脚步丈量城市，我们需要先学会保护自己。很多人认为跑步会伤害膝盖，但长期为美国洛杉矶NBA快船队与超级碗的洛杉矶公羊队提供运动保健指导及治疗工作的西达赛奈医疗中心的骨科与运动医学团队（南加州最佳，全美排名第二）专家们却指出
跑步并不是膝盖受损的罪魁祸首。事实上，跑步能让膝盖变得更强，相比不跑步的人，那些一生中坚持跑步的人膝盖更强壮
在《体育锻炼中的医学与科学》（《Sports medicine and science》）杂志，一项关于跑者的大规模研究也指出，跑步并不会增加患骨关节炎或软骨损伤的风险，即便是高运动强度的马拉松运动员也不会，甚至跑步者的膝关节炎发病率是步行者的一半。
跑步运动会刺激骨骼生长，增强膝盖周围的肌肉，从而减轻关节的压力。此外，身体适应了跑步之后，膝关节软骨有会变得强壮了，跑步并不会致膝盖过度弯曲，也不会有太多的扭曲和旋转，这对于膝盖来说是一种非常安全的锻炼方式。
在跑步训练中，正常的跑步姿势、呼吸节奏，以及循序渐进的增加跑步强度与距离，十分重要。降低跑步时膝盖受伤风险的最好方法是加强训练，尤其是臀部，直腿高抬、深蹲等练习可以有所帮助。在解决肌肉不平衡之前先别跑步，因为这可能加剧已经存在的膝盖损伤，建议最好在健康的状态下去跑步。
如果你已经有了“跑步膝”，那么应当注意一下。“如果患由遗传疾病或超重引起的中度或重度骨关节炎，就应当避免跑步。如果症状较轻，通常是可以跑步的。”西达赛奈的运动医学专家指出，当身体适应了一定的跑步距离后，每次加码，都应该小幅度地增加——每周增加5%至10%。长期不懈的坚持比里程的大幅度增加要重要得多。
虽然马拉松可能是理想的健身方式之一，但西达赛奈心脏中心专家提醒，有吸烟或酗酒等习惯的人，如果不及时改变生活方式，那么跑100次马拉松也不能弥补吸烟酗酒导致的心脏问题。
多年的耐力训练不会伤害跑步者的心脏，但是也没有让他们获得大多数人认为的益处。研究发现，与糟糕的饮食以及抽烟喝酒的习惯相比，拼命跑步几乎不会“拉回”心脏健康。
一项研究结果指出，马拉松运动员的跑步量与他们动脉中的斑块没有关系，那些跑的最多的人的动脉斑块不见得比跑的少的人少。同时，大量吸烟和高胆固醇历史却与更多斑块大有关系。尽管跑步可能有助于让一些跑友保持动脉畅通，但仅仅靠锻炼不能阻止不良习惯造成的恶果，尤其是吸烟、酗酒等。
西达赛奈芭芭拉·史翠珊女性心脏中心
医学主任任C.Noel Bairey Merz博士
每个人都要具备预防心脏病意识包括马拉松爱好者，西达赛奈芭芭拉·史翠珊女性心脏中心医学主任任C.Noel Bairey Merz博士建议：
定期做心脏检查，及时诊断。因为这样，医生才能检测到风险因素，及时诊断是否需要每天服药，以减少心脏病发作的风险。同时也建议要通过不吸烟少喝酒、加上适当锻炼、调节胆固醇及血压水平等，来调节心脏健康。
在人体所需要的矿物质中，钙是最重要的矿物质之一，它对于人体骨骼和肌肉的强壮以及健康至关重要。特别是对于跑者来说，钙对跑步表现的影响非常大。
西达赛奈医疗中心的运动医学医生维多利亚·康表示：“钙是身体各个器官正常工作的象征，它能促进骨骼健康，绝大部分的钙都储存在骨骼内。钙还能帮助心肌泵血，向神经传递信号以便于肌肉收缩。”
当体内缺钙时，人们并不能立刻察觉到。但是，通过身体表现出来的一些信号，人们可以以此来断定自己缺钙：维多利亚·康指出，如果跑者并没有在短时间内延长太多的跑步里程或者增加训练强度，但是与骨骼有关的伤病却增加，很有可能就是缺钙造成的。
十月，步入秋季，秋高气爽，是一个跑步登山的好季节。中国的秋季美景，各地皆有特色，吸引了不少游客，特别是在国庆黄金周时期，全家出动欣赏秋季美景。马拉松与跑步爱好者们，如果你要开始用浪漫的方式去了解一个城市，“用脚步丈量城市美景”，在运动健身之余，请注意还要保持健康的生活方式，合适的运动量以及运动训练，做好热身，这样才你那个在收获城市美景的同时，收获健康。
联系我们
