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美国洛杉矶西达赛奈医疗中心专家从科学角度深入剖析健康法则
日期 : 27-01-2020

01

2020年到来,新春新气象。

这又是一个美味佳肴、欢乐无限的一年。然而健康,才是无价的。“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,充足睡眠”的20字指南,永远是健康的黄金法则。

 

美国洛杉矶西达赛奈医疗中心(Cedars Sinai Medical Center)的专家们,从科学角度深入剖析健康法则,助您开启2020年健康好兆头!让您过好2020 ——Live2020well。

 

02

【吃得全面健康】

排毒饮食真的健康么?

现代社会,随着人们生活水平的提高,我们往往不缺美食。反而是过多的摄入食物,导致了肥胖、高血压、糖尿病等疾病。在通往健康和健康的终身之旅中,寻找快速、简单的解决方案是很有诱惑力的。于是,各类时尚的“排毒节食”方法应运而生。

 

 

例如“全素饮食”、“榨汁果蔬饮食”、“禁食疗法”、“清肠疗法”等。这些节食方法,往往听上去像是个好主意儿,往往标榜着“简单、排毒,减肥,降低血压和胆固醇”的功效。

 

但是,“几乎没有证据表明清洁饮食或产品对你的健康有益,而且在许多情况下,可能有害。”西达赛奈医疗中心保健医生Teresa Dean博士说,“榨汁饮食或只吃蔬菜而没有健康脂肪或蛋白质的饮食,限制了卡路里和营养。当卡路里限制持续超过几天时,它会降低你的新陈代谢,从长远来看更难保持减肥。”

 

此外,一些标榜“排毒功效”的产品,可能会对你的肠道造成损害。“避免使用刺激性结肠清洁产品。这些可能真的很危险。”Dean博士说,“从长远来看,它会加重结肠问题,因为它会导致结肠过度刺激。事实上,几乎没有研究支持这些产品的说法,也没有证据表明你的身体需要外力去排出体内的毒素。

 

如果你真的想尝试清洁,有一些更安全的选择:“少吃精制糖加工食品、快餐、红肉,是一个更安全的选择。与其花一周的时间只吃蔬菜,还不如清理一下你的橱柜,把加工过的食物和含有精制糖的产品如薯条、薯片、饼干扔掉。”。

 

 

03

【吃得满足且科学】

一种吃肉不发胖还减肥的代谢疗法

生酮饮食已经被医生使用了近一个世纪,研究人员仍在探索帮助病人的方法。近年来逐渐被重视,并被认为是辅助改善糖尿病、减轻体重的一种医学代谢疗法。

 

什么是酮饮食?就是遵循严格的低碳水化合物,中等蛋白质,高脂肪饮食。酮饮食的目的是使身体进入酮症,这种代谢状态迫使身体从脂肪中产生酮。身体利用这些酮作为能量,代替碳水化合物成为身体的主要燃料来源。

 

 

“通过增加脂肪和减少碳水化合物的数量,可促使循环血糖下降。”西达赛奈神经肿瘤专家 Jethro Hu博士说,“酮饮食是近100年前作为治疗儿童癫痫的药物开发出来的。但随着其他药物治疗癫痫的发展,酮饮食的处方越来越少。”

 

酮饮食看起来不健康的是吃含有大量碳水化合物的脂肪。但事实上,即使是患有2型糖尿病的患者,也在应用酮饮食疗法后,改善了血糖水平,帮助患者改善糖尿病。西达赛奈癌症与生活方式综合研究中心主任 Stephen Freedland博士表示:“许多糖尿病患者通过酮饮食可以大大减少甚至消除他们对胰岛素的需求。

 

 

04

【跑步得科学】

我宁愿你把膝盖磨坏 而不是磨坏心肺

长时间的心血管运动,包括跑步,对健康非常有益。跑步是最便宜和最方便的锻炼方式之一,但是,跑步对你是好是坏,人们经常争论。

 

跑步者会告诉你这是很好的有氧运动,对心脏和精神健康有很多好处。怀疑论者指出它对关节的损害。

 

Carlos Uquillas医生是西达赛奈一名骨科医生,他帮助我们来权衡利弊:

1.跑步可增加内啡肽水平,内啡肽通常被称为“跑步者的高潮”,它可促进新陈代谢,提高积极的幸福感。

2.改善睡眠以及新陈代谢,器官功能以及身心能量,降低抑郁的风险等;

3.跑步还提高骨密度,锻炼核心肌群,降低骨质疏松、骨折、运动受伤的风险等。

 

“总的来说,跑步的益处很明显。”Uquillas博士说,“我告诉病人,我宁愿你把膝盖磨坏,也不愿把心肺磨坏,因为你的膝盖比重要器官更容易更换。”

 

2020年,为健康跑起来吧。无论你是偶尔的慢跑者、周末勇士,还是第一百次马拉松训练,Uquillas博士建议在跑步时采取以下预防措施:

1.充足的热身活动;

2.每隔400英里左右,换一双合适的跑鞋;

3.混合其它有氧运动如如游泳、骑自行车或椭圆机,以减少跑步频率;

4.在较软的表面上跑步,如橡胶跑道、光滑的泥路或沥青路面,减少对膝盖的冲击;

5.如果你刚开始跑步,请慢慢开始,每周增加活动不超过10%。

 

05

【睡眠得足够】

你以为熬夜能补得回来么?

睡多久才算足够呢?一般来说,成年人每晚仍需要至少7小时的睡眠。David Scott博士是西达赛奈疼痛中心的一位心理学家,他治疗许多患有睡眠障碍的人。他指出,熬夜,是很伤身体的

。长期的睡眠不足,显著增加患心脏病、抑郁症、2型糖尿病和高血压的风险。一般来说,偶尔一两次的熬夜,我们的身体可以进行自我调节来修复,但是这都只是暂时的。

 

“不要以为,睡眠不足可以靠节假日一个长时间的小睡来弥补。” Scott博士指出,“睡眠剥夺的时间越长,影响越深。”

 

 

熬夜,也可以是很危险的。据统计,美国每年约有7.2万起车祸涉及昏昏欲睡的驾驶。困倦使司机无法集中注意力,反应变慢,就像醉酒一样。一项发表在《睡眠》健康杂志上的研究也显示,24小时不睡觉,血液中的酒精含量为0.10。而美国大多数州认为血液酒精含量为0.08,则可被界定为酒后驾驶。可以说熬夜后驾驶车辆与酒后驾驶一样危险。如果你要开车去上班,那么好好睡觉就是保证你安全的一个前提。

 

如果您经常失眠,请不要忽略它,请尽快到医院寻找治疗。

 

 

06

【调节好压力】

脱发、月经不调、不孕 这些都可能是压力的信号

一紧张就头痛,经常感觉到疲劳,很容易感冒感染,失去性欲……

这些症状意味着你正处于压力中。心理压力,总是能通过各类身体症状,让你感知它的存在。

 

压力,是促使进步的动力。但一旦失衡,它也是各类健康问题的原因,甚至是可怕癌症的致病原因之一。

 

新的一年,如何和压力和平相处呢?西达赛奈的专家们分析了为什么会出现这些鲜为人知的压力副作用以及如何缓解。

 

1.脱发、斑秃:

皮肤科医生Ohara Aivaz说,情绪紧张引发的突然脱发可能导致头皮上出现圆形秃头斑。压力导致的脱发还会发生在眉毛、睫毛、胡须、腋下和身体其他部位。为了加强头发和促进再生,可吃高蛋白饮食。

 

2.月经不调、不孕:

很多事业有成的女性,她们或多或少都受“生育”的问题困扰。妇产科医生Jessica Chan表示,当女性的身体处于极度的压力下时,它会格外努力地维持每个系统的运转,关闭任何不重要的东西,包括生殖系统。

 

不规律的月经周期,不孕,都是长久的心理压力导致长期的雌激素的丧失,导致的长期并发症。减少和预防慢性压力是让女性经期与生育力回到正轨的最好方法,然而,有时候也需要激素治疗来恢复身体的平衡。

 

3.消化不良:

身体对压力的反应可能会影响结肠收缩的速度,从而出现腹泻或者便秘。过度压力尤其影响肠易激综合征(IBS)或炎症性肠病(IBD)的患者。胃肠病专家Edward Feldman博士建议,每日坚持深呼吸减压,来缓解胃肠道反应:慢慢地深呼吸,通过鼻子吸气和呼气,同时从每天5次开始倒数,一天几次。

 

此外,记忆力下降,面部肌肉抽搐,血压波动等都是心理压力的副作用表现。学会减轻或者缓解身体压力,你需要练习正念和积极的自我对话,定期锻炼,以及保持健康的饮食和健康的人际关系都是缓解压力的方法。

 

【健康没有捷径】

与其寻求快速的解决方法,不如进行有意义的、长期的生活方式改变,以改善你的整体健康状况。节制是一切事情的关键,最好的是均衡膳食、多喝水和定期锻炼。
 
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