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西达赛奈菲茨杰拉德博士分享 他是如何抵消长途通勤带来的健康风险的
日期 ： 14-12-2019
曾经，一篇《通勤，正在“杀死”1000万北京青年》火爆网络，让人感同身受。然而，通勤压力，只能“杀死”北京青年么？只“杀死”了挤着公交地铁的北京青年么？
不，
在大洋彼岸，
在很多国家，
它也在影响着上班族的身心健康。
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漫漫上班路 苍天饶过谁？
就算开私人飞机也未必能幸免通勤时间
在上班塞车挤地铁挤公交这件事情上，世界各大城市，是如此的公平。漫漫上班路，苍天饶过谁？《2018年度中国主要城市交通分析报告》中显示，通勤时间最长的前5座城市是北京、上海、重庆、天津、成都，其中北京通勤时间最长，为56分钟；最短的成都也达到了46 分钟。
（图片来源于网络，侵权即删）
而在美国，上班族们的遭遇也是差不多的。美国西边的旧金山湾区，东边的纽约，就像北边的北京和南边的上海一样。根据美国人口调查局（United States Census Bureau）统计，上班单程花费90分钟，则属于“极限通勤”（Extreme Commuting）人群。而其中一大部分，都来自于硅谷和纽约。
（图片来源于网络，侵权即删）
然而，不要以为通勤只困扰普通人。就算你做到了高管住进豪宅，苍天也从未饶过谁。 例如，在世界顶级富人聚集区，硅谷极为静谧的别墅区Cameron Park。这里云集无数硅谷高管，他们选择开飞机上班。但神奇硅谷并未放过这些特别人物，在“塞”的这件事情上，极其公平。硅谷不仅地上堵，天上也堵。每天在这里起降的国内国际航线几乎把航路全部占满。且随着越来越多的高管拥有了私人飞机，为了起降安全，私人飞机都要排队升空。最终，即使你能开飞机上班，单程通勤时间也会超过50分钟。就算是富人，也会面临这上班通勤带来的各种健康压力。2
肥胖？心率不齐？猝死？抑郁？
离婚率长时间通勤正在悄悄吸走你的健康
上下班交通，通勤时间过长，像吸血鬼一般吸走你的生命，它对健康、精神和情感造成很多真正的伤害。 “如果你有很长的通勤时间，它会取代你生活中健康的东西，减少与配偶、孩子或朋友在一起的时间。”克里斯托弗·菲茨杰拉德医生说。他是美国洛杉矶西达赛奈医疗中心的内科医师，他经常为病人看病，比如高血压、背痛、体重增加以及长时间上下班可能引起或加重的压力等。长时间的看诊经验让他熟知过长通勤时间对健康的影响。01 长时间通勤影响心脏健康
上下班时间过长，跟心脏健康，跟高血压有什么关系呢？一个有趣的实验，告诉我们，这一切是居然是因为“它”—空气中的悬浮颗粒物。 北京大学公共卫生学院曾主导一项研究，研究人员发现，地铁里空气流通性差，含有不少的悬浮颗粒物。其中，悬浮颗粒物的直径越小，对心率的影响越明显。 在地铁里的第1个小时内，PM0.5（空气动力学直径小于0.5 微米的颗粒物，下同）水平的上升，会导致正常心跳间距标准差（SDNN）降低13.96%。SDNN降低预示着不良的心血管影响。此外，PM0.5~PM2.5 对心率变化所造成的影响，大于PM2.5~PM10 的影响。因为，悬浮颗粒物的直径越小，穿透能力越强，对人体的潜在危害也越大。地铁里看似在空调过滤下，没有大气污染那么多的PM2.5，但是＜2.5的伤害，日积月累，也是不容小觑。 当然，驾车或者长时间陆地通勤，也未必有胜算。室外无处不在的PM2.5蠢蠢欲动，准备围攻人类。已知PM2.5污染与哮喘、心血管疾病、肺部疾病和过早死亡都有关，据美国据南加州大学最新研究，PM2.5空气污染，还与类似阿尔茨海默症的脑萎缩密切相关。02 长时间通勤 或可导致猝死
拥挤的上班路让人身心俱疲，不管是拥挤在路上的公交，前胸贴后背的地铁，还是陆地上排起长龙的塞车长龙，都暗暗隐藏健康风险。这些交通方式无可避免需要久坐，然而久坐会对心脏造成一定影响，例如，增加血栓风险的形成。不稳定的斑块破裂或血栓脱落，会在短时间内堵塞血管，导致急性心肌梗死或脑梗死，危及生命。 “血管里的斑块好比定时炸弹，一旦破裂并形成血栓就可能堵塞血管，导致心梗的发生。如果救治不及时，有可能会导致死亡。”菲茨杰拉德医生说。
（图片来源于网络，侵权即删）
03 睡眠不够很危险
除了好心情，长时间的通勤时间也压缩着上班族的睡眠时间。美国地理学家联合会研究表明，通勤时间超过30 分钟的人比其他人寿命更短。因为，长距离（或长时间）通勤意味着锻炼和睡眠时间的减少，严重损害身心健康。意大利的研究也发现，通勤时间为45 分钟以上的上班族，自由时间与睡眠时间更少。 在中国，2016年，华东师范大学的一项研究也指出，通勤时间过长对于个人健康有显著的负面影响，特别是挤占睡眠时间。睡眠时间不足，对患有高血压、高血脂等慢性病的人，不良影响更大。04 没空锻炼 吃不好饭
时间都耽误在路上，即便下班了也没空锻炼。长此以往对身体造成的影响可想而知。在2018年北京的一项针对大城市郊区居民通勤对健康的影响的研究结果可看出，长时间通勤与肥胖的发生率也关联甚紧密。采用公交或自驾车的中长途通勤（平均用时53 分钟左右）的人群当中，体质指数（BMI）不合格的比例最高。在欧美等大城市，肥胖的发生也与长时间通勤紧密相关。 没空会锻炼会变胖，吃不好则更是雪上加霜。长时间通勤，事实上还会拖垮上班族的胃。通勤占用了上班族大量的做饭时间，甚至吃饭时间。因此，在地铁口顺便带份早餐的习惯就有了，然而很多地铁口早餐，营养不全面，甚至卫生都未必有保证，长此以往，必然有损健康。05 抑郁几率高33% 离婚率提高40%
城市白领流行着这么一句话：压垮我的不是加班，而是通勤。我不是害怕上班，是我不想去挤公交地铁，挤着挤着一天的好心情从早上就开始没有了。英国某私人医疗保险公司曾委托剑桥大学等机构对3.4万余名上班族联合展开调查，试图找出通勤时长、灵活安排工作时间和在家办公对雇员健康和工作效率的影响。 结果显示，单程通勤时间超过半小时就能对员工健康和工作效率产生负面影响；通勤时间最长的人单程通勤在１小时以上，抑郁几率高出平均水平33%，产生与工作相关压力的风险高12%，每晚睡眠时间不足7小时的可能性高46%。 此外，通勤时间过长，还会导致离婚率过高。多年前，瑞典于默奥大学的研究人员艾瑞卡•桑多（Erika Sandow）就通过分析一组时间跨度长达十年（1995-2005），涉及上万对瑞典夫妻发现：长距离通勤夫妻的离婚概率高出短距离通勤夫妻40%。无法处理好通勤压力的人，婚姻更易因此“触礁”。
（图片来源于网络，侵权即删）
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专家支招：应对上下班“征途漫漫”
通勤状况一时难以改变，那么如何缓解其健康影响呢？西达赛奈的菲茨杰拉德博士分享了他是如何抵消长途通勤带来的一些健康风险的心得。 他强调：“40岁以下年轻人，在交通中车祸受伤的可能性比其他健康问题更大。首先要记住汽车是危险的，无论如何，注意看路，把手放在方向盘上，不要发短信、发邮件、通电话。” 其次，久坐对你的心脏和整体健康都有负面影响，而更长的通勤时间意味着更多的久坐时间。让自己对每天至少走5000步，如果可以最好步行10000步可以更好的减轻久坐带来的伤害。 “例如，特意将车停在停车场最底层，走楼梯回到工作楼层。提前出站，剩下的距离多步行。在工作中，多散步都走动，甚至多创造边走动边交谈讨论的模式，来增加你的运动量，都是很好的健康方式。”菲茨杰拉德博士分享道。 开车上班的人，过长时间的坐姿会导致髋屈肌紧绷，这会导致背痛和脊椎损伤。菲茨杰拉德医生说：“我的许多病人就是因为坐姿引起不适或加重了脊椎疾病。其实在开车前，下车后各花5分钟来伸展身体，可以有效的帮助缓解一些可能导致严重疼痛的肌肉紧缩，这一点非常重要。即使是在交通堵塞的情况下，也可以在等红绿灯的间隙，通过在座位上移动脊椎来伸展背部。” 而对于已经产生了严重抑郁甚至影响家庭的病人， 菲茨杰拉德医生要求病人进行真正的自我反省，以真正考虑你的工作是否值得，或者你是否能在离家近的地方找到一份工作。“扪心自问：‘我需要上下班吗？我喜欢我的工作吗？我冒这个健康风险值得吗？”菲茨杰拉德博士说。”